Kurs: Ciąża bez bólu
CIĄŻA BEZ BÓLU
Ciesz się oczekiwaniem na swoją pociechę i nie pozwól, żeby cokolwiek Ci to zakłócało. Ciąża bez bólu to kurs, w którym zyskasz wiedzę, ale przede wszystkim praktyczne wskazówki. Jak dbać o siebie na co dzień? Jakie fizjotriki powinnaś znać? Jak zapobiegać, a jak leczyć?
Co w nim znajdziesz?
MODUŁ 1 Zadbaj o siebie na co dzień – poznaj niezbędną teorię
Co znajdziesz w tym module?
- we wstępie bliżej się poznamy,
- dowiesz się, jak zmienia się Twoje ciało w ciąży i skąd ten ból,
- zobaczysz, jak ten kurs pomoże Ci zmniejszyć ryzyko pojawienia się bólu lub nawet całkowicie mu zapobiec,
- poznasz bliżej temat mięśni dna miednicy – jak o nie dbać i dlaczego są ważne,
MODUŁ 2 O tym pamiętaj każdego dnia
Co znajdziesz w tym module?
- prawidłowe nawyki dnia codziennego – nauczysz się poprawnie wstawać z łóżka i się do niego kłaść, podnosić ciężkie przedmioty oraz korzystać z toalety,
- postawa to podstawa – dowiesz się, jak świadomie układać swoje ciało,
- nauczysz się poprawnie oddychać i wplatać ćwiczenia oddechowe w codzienne obowiązki,
- poznasz pozycje odciążające mięśnie dna miednicy – wspólnie przejdziemy przez wieczorny relaks,
- zestaw ćwiczeń, dzięki któremu dbanie o siebie zajmie Ci tylko 20 minut każdego dnia.
MODUŁ 3 Dowiedz się, co możesz zrobić dodatkowo, kiedy czeka Cię intensywny dzień lub jesteś po intensywnym dniu
Co znajdziesz w tym module?
- nauczysz się rollowania, dzięki któremu rozluźnisz stopy, łydki, pośladki, mięśnie przykręgosłupowe,
- zobaczysz, jak umiejętnie i skutecznie się rozciągać, żeby zmniejszyć ryzyko ciągnięcia w pachwinach oraz bólu kręgosłupa,
- dowiesz się, jak poprzez kinesiotaping, wspomóc pracę mięśni i odciążyć brzuch – nauczysz się samodzielnie oklejać, dowiesz się, gdzie i jakie plastry kupić oraz jakie są przeciwwskazania.
MODUŁ 4 Co jeśli dolegliwości już się pojawiły – poznaj fizjotriki
Co znajdziesz w tym module?
- pokonasz ból kręgosłupa,
- pozbędziesz się rwy kulszowej,
- zapomnisz o bólu w obrębie stawów krzyżowo-biodrowych,
- zwalczysz kłucie i ból w okolicy dolnych żeber.
Wszystko dzięki odpowiednim ćwiczeniom. Proponuję Ci ich 5-6 na każdą dolegliwość, więc wybierasz te, które najbardziej Ci odpowiadają.